Топ-5 советов по подготовке к плаванию на открытой воде

Плавание на открытой воде нередко входит в программу соревнований для пловцов. Но эти условия отличаются от бассейна. Во-первых, водоем обычно превыша...

Плавание на открытой воде нередко входит в программу соревнований для пловцов. Но эти условия отличаются от бассейна. Во-первых, водоем обычно превышает по площади бассейн, во-вторых, здесь есть волны и течение, в-третьих, зачастую глубина больше. Все эти факторы влияют на процесс плавания и неопытных пловцов могут даже пугать. Чтобы устранить неприятные ощущения и избежать боязни, лучше всего осваивать вольные просторы с инструктором. Например, записаться можно на плавание в открытой воде в Марьино, чтобы обучиться основным приемам под руководством тренера. Впрочем, несколькими хитростями мы поделимся прямо сейчас.

Интересно: лучше всего осваивать плавание на открытой воде на море. Из-за высокой концентрации соли легче держаться на плаву.

Совет первый: не забывайте бить…ногами

Это нужно, чтобы держаться и передвигаться в водоеме. В процессе важно синхронизировать маневры ног и гребки, чтобы выработать равномерный темп и обрести баланс.

Важно: амплитуда движений ног должна быть в пределе 30-40 см.

Ноги служат балансиром, они помогают телу удерживать правильное и стабильное положение, выполнять планомерные ротационные движения. Кроме того, в момент, когда они движутся вниз, то помогают поднимать тело на поверхность. Но при слабом амплитудном ударе, ноги опускаются ниже в глубину, отчего образуется избыток сопротивления в момент, когда торс движется вперед. Соответственно, снижается эффективность самого процесса плавания. Поэтому в пруду, на озере, речке или море – не забывайте активно работать ногами.

Совет второй: научитесь правильно дышать

От этого навыка зависит равномерность ритма передвижения. При плавании в открытой воде лучше всего делать вдох при каждом втором гребке в одну сторону. Эффективность методики объясняется просто:

  1. Обеспечивается достаточный запас кислорода на случай непредвиденной ситуации (кто-то толкнул, потащил под воду, пробирается поверх вас, накрыла волна).
  2. Обеспечивается ровный ритм дыхания: по 1 секунде на вдох и выдох. В таком же темпе люди дышат и на суше.

Важно: делать вдох нужно в позиции, повернув лицо к берегу, а затылок к волнам.

В целом, стоит тренировать дыхание на обе стороны. В таком случае можно не только выбирать более удобный способ, а и быстро приспособиться менять положение при волнах.

Совет третий: учитесь правильно выходить из воды

Интересно: учитесь использовать энергию волн, которые будут вас немного подталкивать.

Для пловцов это не менее важный момент, нежели эффективный старт. После гонки или финиша в триатлоне обычно чувствуется усталость, поэтому выходить нужно аккуратно. Первое, что нужно сделать – подготовиться. Когда до берега останется 3-4 м, стоит хорошо вдохнуть и поднырнуть, продолжая плыть. Подгадать нужно так, чтобы эти действия пришлись на момент приближения волны, когда она начнет пениться. В таком случае вода в момент нырка сама подтолкнет к берегу.

При подготовке к выходу из воды стоит также переключиться на дыхание полной грудью. Так получится быстрее насытить организм кислородом, что поможет немного взбодриться и справиться с усталостью.

Советы по ускорению процесса плавания

Скорость – это один из важнейших факторов, от которых зависит победа в заплыве. Но пловцам, которые готовятся выступать, нужно понимать, что на открытой воде больше препятствий, нежели в бассейне, которые могут помешать ускориться. Поэтому, тренироваться нужно заранее. Вот пара советов:

  1. Используйте метроном при тренировке ритма гребков. Следует приноровиться работать в воде так, чтобы число махов было одинаковым во время длинных заплывов. Так можно наработать подходящий темп, который является решающим фактором при плавании на открытой воде.
  2. Тренируйте дыхание. Требуется постоянно контролировать этот процесс, довести ритм и объем вдохов до автоматизма, поскольку на открытой воде значительно снижается производительность. Равномерное дыхание поможет ее поддерживать.

Ну и конечно, не забывайте тренироваться тоже в условиях открытой воды. В бассейне невозможно в полной мере качественно подготовиться к заплыву озере, пруду, реке, поскольку не получится воссоздать идентичные природные условия. А они, в свою очередь, являются решающим фактором успешности заплыва.

Источник: сайт splash-school.com

1 июня 2023, 11:45 | Просмотры: 567

Добавить новый комментарий

Для добавления комментария, пожалуйста войдите

0 comments