Плавание на открытой воде нередко входит в программу соревнований для пловцов. Но эти условия отличаются от бассейна. Во-первых, водоем обычно превышает по площади бассейн, во-вторых, здесь есть волны и течение, в-третьих, зачастую глубина больше. Все эти факторы влияют на процесс плавания и неопытных пловцов могут даже пугать. Чтобы устранить неприятные ощущения и избежать боязни, лучше всего осваивать вольные просторы с инструктором. Например, записаться можно на плавание в открытой воде в Марьино, чтобы обучиться основным приемам под руководством тренера. Впрочем, несколькими хитростями мы поделимся прямо сейчас.
Интересно: лучше всего осваивать плавание на открытой воде на море. Из-за высокой концентрации соли легче держаться на плаву.
Совет первый: не забывайте бить…ногами
Это нужно, чтобы держаться и передвигаться в водоеме. В процессе важно синхронизировать маневры ног и гребки, чтобы выработать равномерный темп и обрести баланс.
Важно: амплитуда движений ног должна быть в пределе 30-40 см.
Ноги служат балансиром, они помогают телу удерживать правильное и стабильное положение, выполнять планомерные ротационные движения. Кроме того, в момент, когда они движутся вниз, то помогают поднимать тело на поверхность. Но при слабом амплитудном ударе, ноги опускаются ниже в глубину, отчего образуется избыток сопротивления в момент, когда торс движется вперед. Соответственно, снижается эффективность самого процесса плавания. Поэтому в пруду, на озере, речке или море – не забывайте активно работать ногами.
Совет второй: научитесь правильно дышать
От этого навыка зависит равномерность ритма передвижения. При плавании в открытой воде лучше всего делать вдох при каждом втором гребке в одну сторону. Эффективность методики объясняется просто:
- Обеспечивается достаточный запас кислорода на случай непредвиденной ситуации (кто-то толкнул, потащил под воду, пробирается поверх вас, накрыла волна).
- Обеспечивается ровный ритм дыхания: по 1 секунде на вдох и выдох. В таком же темпе люди дышат и на суше.
Важно: делать вдох нужно в позиции, повернув лицо к берегу, а затылок к волнам.
В целом, стоит тренировать дыхание на обе стороны. В таком случае можно не только выбирать более удобный способ, а и быстро приспособиться менять положение при волнах.
Совет третий: учитесь правильно выходить из воды
Интересно: учитесь использовать энергию волн, которые будут вас немного подталкивать.
Для пловцов это не менее важный момент, нежели эффективный старт. После гонки или финиша в триатлоне обычно чувствуется усталость, поэтому выходить нужно аккуратно. Первое, что нужно сделать – подготовиться. Когда до берега останется 3-4 м, стоит хорошо вдохнуть и поднырнуть, продолжая плыть. Подгадать нужно так, чтобы эти действия пришлись на момент приближения волны, когда она начнет пениться. В таком случае вода в момент нырка сама подтолкнет к берегу.
При подготовке к выходу из воды стоит также переключиться на дыхание полной грудью. Так получится быстрее насытить организм кислородом, что поможет немного взбодриться и справиться с усталостью.
Советы по ускорению процесса плавания
Скорость – это один из важнейших факторов, от которых зависит победа в заплыве. Но пловцам, которые готовятся выступать, нужно понимать, что на открытой воде больше препятствий, нежели в бассейне, которые могут помешать ускориться. Поэтому, тренироваться нужно заранее. Вот пара советов:
- Используйте метроном при тренировке ритма гребков. Следует приноровиться работать в воде так, чтобы число махов было одинаковым во время длинных заплывов. Так можно наработать подходящий темп, который является решающим фактором при плавании на открытой воде.
- Тренируйте дыхание. Требуется постоянно контролировать этот процесс, довести ритм и объем вдохов до автоматизма, поскольку на открытой воде значительно снижается производительность. Равномерное дыхание поможет ее поддерживать.
Ну и конечно, не забывайте тренироваться тоже в условиях открытой воды. В бассейне невозможно в полной мере качественно подготовиться к заплыву озере, пруду, реке, поскольку не получится воссоздать идентичные природные условия. А они, в свою очередь, являются решающим фактором успешности заплыва.
Источник: сайт splash-school.com